nastepne pytania eh 1. ile wazy 1 orzech wloski ale juz oluskany 2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g 3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge stwierdzic ze w siemi lnianym [...]
[...] ale sa takie ktore waza okolo 1-2g ,roznie bywa 2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g Warto w srednich ilosciach wlaczyc do diety 3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko owsiane,izolat,siemie lniane,owoc 2 posiłek 3 jajka, warzywa ok. 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny bez soku,mozesz dodac ciut oliwy trening po treningu Izolat białka serwatkowego wywal 30 minut [...]
Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]
[...] orzechy są tanie znajdz u znajomego jakiegoś co ma orzechy i kup za grosze nie mówie tu o takich ze sklepu bo fatycznie są drogie jak nie wloskie to olej lniany lub mielone siemie lniane i od razu po zmieleniu spożyte może spróbowałbyś low carb na masę? białko 2g ww 130g reszta zapotrzebowania tłuszcze .... tylko na plusie musisz mieć [...]
[...] płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :) na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :) do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych omega-3 wygooglaj sobie dziennik posiłków vitalmaxa, pomoze ci to dobrac odpowiednie ilosci produktów. Zmieniony przez - BrAVuz [...]
Kwestia mocno indywidualna. Przed wejsciem w keto im mniej tym lepiej. Na pewno nie wiecej niż 30g. Potem niektórzy nawet mają 70g - takie widziałam wpisy, ale czy to prawda? Na keto z błonnikiem to nie taka jasna sprawa - czasami duza ilosc tłuszczów robi za błonnik i nie ma problemu z zaparciem. Ale to znowu zależy od osoby. Siemie lniane jak [...]
[...] ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną zielonej - orzechy włoskie - od czasu do czasu piję siemie lniane - ochydztwo - kotlety sojowe tylko gotowane Zasmiast siemienia, mozesz dodawac oleju lnianego, ale to tylko jeli nie lubisz pić tego siemienia, zamiast masła: [...]
czyli cykl na prolce? t3 kup novothyral apteka nasza na ew gino exe jakies masz kilka do wyboru u nas w aptece symex,etadron dodaj do diety olej lniany,siemie lniane , tran na czas redu daj 3 tabsy novo na czas masy został bym na novo i leciał 1.5 tabsa dziennie zaczynasz od 1 tab przez 3 dni 3 dni po 2 tab i potem 3 tabsy całość rano na czczo [...]
eee no, nawet awokado masz jesli chodzi o tluszcze to pozostaje jeszcze olej lniany/siemie lniane, warto tez wlaczas swieze, tluste ryby bo makrela na bank wedzona. osobiscie na ckd jadlem chyba tylko piers z mies, ale mysle, ze jakas karkoweczka tez bylaby si jednak moja kariera z ww dieta nie byla powalajaca wiec specem w tej kwestii jeszcze [...]
Dostalam jeszcze recepte na metronidazol od dermatolog wiec go wykupilam.. a izotrexinu nie bo kasy nie mialam :/ Zobaczymy co to bedzie.. zaczelam jeszcze jesc siemie lniane.. okropne mam przebarwienia :( wygladaja jak pryszcze duze :/
Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]
[...] muszli, ale to i tak korzystne zrodlo bialka. Tluszcz to zalezy co kto lubi i jakie ma potrzeby. Ja uzywam smalcu (taniuski) oleju kokosowego (wychodzi ekonomicznie tak naprawde) i olejow roznych. Tanie jest siemie lniane, niektore ziarna Ziemniaki, papryka, warzywa sa u nas tanie. Szczegolnie te pierqsze to kapitalna relacja cena - jakosc.
A niezmielone jest niejadalne? Wpadlem na pomysl zeby sobie taka mieszanke bakaliowa zrobic i to dodawac do owsianych - co ty o tym myslisz? Tego siemia bym nie mielil. I bym dawal tej mieszanki ze 20g - i nie wiem czy te 50kcal wiecej(no bo sie nie dodaje jak masa idzie) niz teraz bedzie mialo znaczenie, moze mialbym odjac troche owsianych czy [...]